witam. ochrona jest rozna zalezy jaka ekipa jest zazwyczaj chopy po 185cm i waga w granicach 100kg(sa i wieksi). dyskoteka jest podzilona na dwie frakcje gora disco i dol techno niby sa dwie firmy ochrony wiec jest roznie. no jak czasem wejda tacy co tylko po to aby sienaj**ac i zaczepki szukac to dla mnie szmaciarze.
Skoro góra jest wypukła ja bym trenował dół aż do wyrównania poziomu. Potem bym się skupił nad rozbudową całej klatki. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999
Plan najlepiej na 4dni, do tej pory ćwiczyłam góra/dół może dlatego te nogi tak wystrzeliły heh:p Jeśli chodzi o poprawę góry to zastanawiam się na coś w stylu push/pull albo push/ pull /legs /+priorytet w 4dzień, co myślicie? Zmieniony przez - Chezey w dniu 2018-06-11 09:56:59 Zmieniony przez - Chezey w dniu 2018-06-11 09:58:02 moim zdaniem na [...]
dół - unoszenie nóg w opadzie góra - brzuszki do kąta około 30st. skos - unoszenie tułowia z opadu w stanie z obciążeniem (mam nadzieję, że wiesz o co chodzi) 3 razy w tygodniu do palenia po 3 serie każde ćwiczenie.
Plan góra dół. Rób wersję objętościową, np 10x10 przysiady z uginaniami/rdlem, na górę 10x10 wyciskania leżąc + podciągania/wiosło i uzupełniasz 3-4 ćwiczeniami po 3-4 serie.
[...] taki oto trening na klatke mam nadz ze nie bedzie poprawek za bardzo a moze i kolegom pomoże... klatka płasko sztanga 67/12 70/10 75/5 80/1 klatka skos góra hantlami 24/10 27/8 29/6 klatka skos dół sztanga 67/12 70/10 75/5 77/5 rozpiętki oczywiście hantelkami 16/10 x3 to własnie teraźniejszy mój trening prosze o jakieś poprawki
Kolego, ten plan to pomieszanie z poplątaniem. Poza tym jeśli ćwiczysz w takiej kolejności (biceps przed plecami) to już w ogóle nie ma o czym rozmawiać. Odwiedź dział dla początkujących, zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź gotowy push/pull czy góra/doł z etapu 6. Rośnij.
witaj, w Twoim przypadku wykorzystalbym FBW z podzialem na gora dol lub wykorzystal trening typu PUSH/PULL/legs tylko kwestia tego treningu grupowego, czy ptraktowac go jako jednostke treningowa, czy np dodatek do silowego. jakie cwiczenia tak wykonujecie?
Jeśli robiłeś push/pull/legs ostatnio to może teraz jakiś podział góra/dół? Albo te barki rozdzielić na aktony i wrzucić przód/bok do klatki a tył robić z plecami tak żeby nogi były osobno.
najlepiej rob np 2 rodzaje wyciskan, w tym przypadku masz tylko hantle wiec np wycisk glowa w dol lub skos - gora, potem rozpietki plasko/lekki skos w gore
Generalnie przy treningach z obciążeniem własnego ciała dzielenie się nie sprawdza. Lepsze są FBW może być w ostateczności push/pull albo góra/dół. Generalnie pierwszy trening jest ok. Jak chcesz ćwiczyć ekspanderem bary to proponuje rozciągać nad głowom przed klatką to na czworoboczny grzbietu. Jak znasz angola to Matt Potak robi bardzo dobre [...]
1 Jak uwazasz ze robisz na nim dobre postępy to ok 2 nie jest 3 jak jedziesz rok to ja bym już dawno zmienił na jakieś push pull czy góra dół. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-08-24 11:42:45
[...] nie ćwiczysz wszystkich mięśni. Albo weź sobie 5 x 5 i skup się na poprawie parametrów siłowych + dodawaj/rotuj ćwiczeniami uzupełniającymi, albo bierzesz plan bardziej rozbudowany (gdzie masz 1-2 ćwiczenia na partę), albo bierzesz trening dzielony, w którym dzielisz ciało na duże części, np. góra-dół. Wszystko zależy od stażu i wyników.
[...] ATC, jeśli poputałem) - poczytaj o nim, fajny, obwodowy, przyzwyczaja początkującego do wysiłku. A później... cóż, możesz robić FBW w wersji AB, może push/pull albo np góra/dół, czyli ćwiczysz partię raz w tygodniu. Jak robisz urozmaicenie a zarazem nie lubisz w danym dniu katować tylko jednej partii, fajny będzie właśnie push/pull: tam jednego [...]
Jak A6W bedzie dla ciebie za nudna (to jednak dlugi trening sie robi po jakims czasie ) to mozesz swobodnie ulozyc sobie jakis zestawik na miesnie brzucha, np. po 2 cwiczenia dol, boki i gora brzucha i wykonywac caly zestaw w 2-3 seriach po 20 ruchow na kazde cwiczenie. Szybko, odpowiednio intensywnie i efektywnie. Wazne jest by cwiczyc [...]